[保健养生]熬夜党续命茶！7 道家常养生茶，温润护肝还缓疲劳 [7P] [复制链接]

熬夜后总觉得眼干发涩、浑身乏力，脸色还暗沉沉的？别再靠咖啡硬扛了！一杯温热的养生茶，既能补水润燥，又能针对性缓解熬夜带来的损伤。以下 7 道养生茶，每款都有专属护养功效，食材家常、做法简单，熬夜时泡一杯，给身体温柔的慰藉，喝完整个人都清爽了。



1. 桑椹枸杞护肝茶：

熬夜最伤肝，这款茶能帮肝脏 “减负”，还能改善气色。食材：桑椹干 10g、枸杞 8g、红枣 3 颗（去核）、冰糖少许。做法：红枣剪碎，和桑椹干、枸杞一起放入茶壶，用沸水冲泡，焖 10 分钟，加冰糖调味即可。泡好后茶汤是温柔的紫红色，喝起来带着桑椹的清甜和红枣的醇香。桑椹滋阴补血，枸杞养肝明目，红枣补气，熬夜后喝两杯，能缓解口干舌燥，连喝几天会发现脸色没那么暗沉了。



2. 菊花决明子护目茶：

熬夜刷手机、盯电脑，眼睛最遭罪！这款茶专门针对眼疲劳。食材：胎菊 6 朵、决明子 5g、麦冬 5g、甘草 2 片。做法：决明子提前用小火炒香（炒过的决明子更温和，不刺激肠胃），和胎菊、麦冬、甘草一起放入杯中，沸水冲泡，焖 8 分钟。茶汤清澈带点微黄，入口有菊花的清香，还有淡淡的甘草甜味。胎菊清热明目，决明子缓解眼干涩，麦冬滋阴润燥，熬夜时喝，眼睛会舒服很多，不会总觉得干痒有异物感。



3. 陈皮玫瑰安神茶：

熬夜后容易心烦气躁、睡不着？这款茶能疏肝理气，帮你平复情绪。食材：陈皮 3g（三年陈最佳）、干玫瑰 5 朵、酸枣仁 4g、蜂蜜少许。做法：陈皮剪碎，和玫瑰、酸枣仁一起放入茶壶，沸水冲泡，焖 12 分钟，晾至温热后加蜂蜜调味。茶汤带着陈皮的果香和玫瑰的花香，喝起来温润不刺激。陈皮理气健脾，玫瑰疏肝解郁，酸枣仁安神助眠，熬夜后睡前喝一杯，能缓解焦虑，让入睡更轻松。



4. 红枣桂圆补气茶：

熬夜后总觉得没力气、头晕？这款茶能快速补气血、提精神。食材：红枣 5 颗（去核）、桂圆 6 颗（去壳）、黄芪 3g、生姜 2 片。做法：红枣剪碎，和桂圆、黄芪、生姜一起放入锅中，加 500ml 清水，大火烧开后转小火煮 10 分钟。煮好后茶汤红润，喝起来暖乎乎的，桂圆的甜香混着生姜的微辣，特别驱寒。红枣和桂圆补气养血，黄芪增强免疫力，生姜暖身，熬夜后喝一杯，能快速缓解疲惫感，比喝咖啡更温和。



5. 麦冬玉竹滋阴茶：

熬夜会让身体缺水变干燥，口干、皮肤紧绷都找上门。这款茶主打滋阴润燥。食材：麦冬 6g、玉竹 5g、沙参 4g、冰糖少许。做法：所有食材用清水冲洗干净，放入茶壶，沸水冲泡，焖 15 分钟，加冰糖调味。茶汤清澈透亮，喝起来有淡淡的草本清香，回甘清甜。麦冬和玉竹都是滋阴的好食材，能缓解熬夜带来的阴虚燥热，喝完整个人都觉得滋润了，不会再觉得喉咙干得发疼。



6. 金银花蒲公英降火茶：

熬夜容易上火，嘴角、额头冒痘痘？这款茶能清热降火。食材：金银花 5g、蒲公英干品 4g、甘草 2 片。做法：食材放入杯中，沸水冲泡，焖 10 分钟即可。茶汤是淡淡的黄绿色，入口微苦，但后味回甘，加片甘草能中和苦味。金银花清热解毒，蒲公英消炎祛痘，适合熬夜后上火、喉咙肿痛的人喝。注意脾胃虚寒的人别喝太多，或者加两颗红枣中和寒性。



7. 柠檬马鞭草解乏茶：

熬夜加班需要提神，但又怕咖啡伤胃？这款茶是温和的提神选择。食材：新鲜柠檬 2 片、马鞭草干品 3g、蜂蜜少许。做法：柠檬片去籽（避免苦涩），和马鞭草一起放入杯中，沸水冲泡，焖 5 分钟，晾至温热后加蜂蜜。茶汤带着柠檬的清新果香，喝起来酸甜爽口。马鞭草能缓解疲劳、提神醒脑，柠檬补充维生素 C，熬夜时喝一杯，瞬间清醒，还不会像咖啡那样让人心慌。

熬夜党救星！7款养生茶，从护肝到提神，喝出好气色！  

熬夜后，身体仿佛被“抽干”——眼干、乏力、脸色暗沉、易上火……咖啡虽能短暂提神，却会加重身体负担。不如试试7款温热养生茶，针对熬夜后的不同损伤，用家常食材泡出健康，喝出清爽与活力！  
一、熬夜后常见问题与茶饮对应方案  

| 熬夜损伤       | 推荐茶饮           | 核心功效                     |  
|--------------------|------------------------|----------------------------------|  
| 肝脏负担重、脸色暗 | 桑椹枸杞护肝茶         | 滋阴补血，改善气色               |  
| 眼干涩、疲劳       | 菊花决明子护目茶       | 清热明目，缓解眼疲劳             |  
| 心烦气躁、失眠     | 陈皮玫瑰安神茶         | 疏肝理气，助眠安神               |  
| 疲惫乏力、头晕     | 红枣桂圆补气茶         | 补气养血，快速提神               |  
| 口干、皮肤干燥     | 麦冬玉竹滋阴茶         | 滋阴润燥，缓解阴虚               |  
| 上火、长痘         | 金银花蒲公英降火茶     | 清热降火，消炎祛痘               |  
| 精神萎靡、需提神   | 柠檬马鞭草解乏茶       | 温和提神，补充维生素C            |  
二、7款养生茶详细解析：食材、做法与科学原理  
1. 桑椹枸杞护肝茶——熬夜后“回血”必备  
食材：桑椹干10g、枸杞8g、去核红枣3颗、冰糖少许。  
做法：  
  1. 红枣剪碎，与桑椹、枸杞一起放入茶壶。  
  2. 沸水冲泡，焖10分钟，加冰糖调味。  
功效解析：  
桑椹：富含铁和维生素C，滋阴补血，改善脸色暗沉。  
枸杞：含枸杞多糖，养肝明目，减轻肝脏负担。  
红枣：补气养血，缓解熬夜后的口干舌燥。  
口感：茶汤紫红色，清甜带红枣醇香。  
2. 菊花决明子护目茶——刷屏党的“眼药水”  
食材：胎菊6朵、炒决明子5g、麦冬5g、甘草2片。  
做法：  
  1. 决明子小火炒香（更温和），与其他食材一起放入杯中。  
  2. 沸水冲泡，焖8分钟。  
功效解析：  
胎菊：清热明目，缓解眼红、干痒。  
决明子：含大黄酚，润滑肠道，缓解眼疲劳。  
麦冬：滋阴润燥，防止熬夜后口干。  
口感：茶汤微黄，清香带甘草甜味。  
3. 陈皮玫瑰安神茶——失眠者的“助眠香囊”  
食材：三年陈陈皮3g、干玫瑰5朵、酸枣仁4g、蜂蜜少许。  
做法：  
  1. 陈皮剪碎，与玫瑰、酸枣仁一起放入茶壶。  
  2. 沸水冲泡，焖12分钟，晾至温热后加蜂蜜。  
功效解析：  
陈皮：理气健脾，缓解熬夜后的腹胀。  
玫瑰：疏肝解郁，改善心烦气躁。  
酸枣仁：含酸枣仁皂苷，助眠安神。  
口感：果香与花香交织，温润不刺激。  
4. 红枣桂圆补气茶——疲惫感的“能量补给站”  
食材：去核红枣5颗、去壳桂圆6颗、黄芪3g、生姜2片。  
做法：  
  1. 所有食材放入锅中，加500ml清水。  
  2. 大火烧开后转小火煮10分钟。  
功效解析：  
红枣+桂圆：补气养血，缓解头晕乏力。  
黄芪：增强免疫力，提升身体抵抗力。  
生姜：驱寒暖身，适合冬季熬夜后饮用。  
口感：茶汤红润，甜香中带生姜微辣。  
5. 麦冬玉竹滋阴茶——干燥肌的“补水喷雾”  
食材：麦冬6g、玉竹5g、沙参4g、冰糖少许。  
做法：  
  1. 食材洗净，放入茶壶。  
  2. 沸水冲泡，焖15分钟，加冰糖调味。  
功效解析：  
麦冬+玉竹：含多糖和黏液质，滋阴润燥，缓解口干、皮肤紧绷。  
沙参：养阴清肺，改善熬夜后的喉咙干痛。  
口感：茶汤清澈，草本清香回甘。  
6. 金银花蒲公英降火茶——痘痘肌的“灭火器”  
食材：金银花5g、蒲公英干品4g、甘草2片。  
做法：  
  1. 食材放入杯中，沸水冲泡，焖10分钟。  
功效解析：  
金银花：清热解毒，缓解喉咙肿痛。  
蒲公英：消炎祛痘，适合熬夜后上火长痘。  
甘草：调和苦味，保护肠胃。  
注意：脾胃虚寒者加2颗红枣中和寒性。  
口感：茶汤黄绿，微苦后回甘。  
7. 柠檬马鞭草解乏茶——咖啡的“温和替代品”  
食材：新鲜柠檬2片（去籽）、马鞭草干品3g、蜂蜜少许。  
做法：  
  1. 柠檬片与马鞭草一起放入杯中。  
  2. 沸水冲泡，焖5分钟，晾至温热后加蜂蜜。  
功效解析：  
马鞭草：含马鞭草苷，缓解疲劳，提神醒脑。  
柠檬：补充维生素C，增强免疫力。  
口感：清新果香，酸甜爽口。  
三、熬夜饮茶的“3大黄金原则”  
1. 温热饮用，效果加倍  
熬夜后身体虚寒，温热茶饮能促进血液循环，缓解疲劳。  
避坑：避免喝冷茶，刺激肠胃。  
2. 针对性选择，精准调理  
根据熬夜后的症状选择茶饮：  
眼干→菊花决明子茶；  
上火→金银花蒲公英茶；  
失眠→陈皮玫瑰茶。  
3. 适量饮用，避免负担  
每日1-2杯即可，过量可能加重肾脏负担（如黄芪、红枣等补益类茶饮）。  
结语：熬夜不伤身，从一杯养生茶开始！  
桑椹枸杞茶：护肝回血，改善暗沉；  
菊花决明子茶：护眼明目，缓解疲劳；  
陈皮玫瑰茶：安神助眠，平复情绪；  
红枣桂圆茶：补气提神，驱寒暖身；  
麦冬玉竹茶：滋阴润燥，告别干燥；  
金银花蒲公英茶：清热降火，消炎祛痘；  
柠檬马鞭草茶：温和提神，补充维C。  

熬夜虽难避免，但健康可以主动守护！用这7款养生茶，给身体温柔的慰藉，喝出清爽与好气色！ 🍵✨